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冷えないカラダ作り

冷えないカラダ作り ★夏冷えにご用心!

冷えは万病のもと

『冷えは万病のもと』とよくいいます。

特に女性の多くが冷えに悩んでいると言われますが

最近では男性にも冷え性が増えているとか。

冷え症は 単に寒がりで体が冷えやすいというだけでなく

様々な不調や病気を引き起こすそうですから、

まずは 冷えの原因をよく知って

効果的に体質改善を図っていただきたいです。

厚着をしたり 薬だけに頼るのでなく、

カラダの 外からも 内からも温まるよう

食生活や 生活習慣も 改善していくのが

理想的ではないでしょうか。

カラダが冷える原因

  冷房など空調の効きすぎ

部屋の内外の温度差が激しくなると

自律神経の機能が乱れ、体温調節がうまくできなくなる

  運動不足

熱をつくる筋肉は下半身に集中しているため

足腰をあまり動かさないと、血液を送る筋力が低下し

血流が悪くなり 冷えの原因となりやすい

  薄着や露出度の高いファッションなど

きつい下着は血液の流れ悪くするので冷え性の原因に。

無理なハイヒールやブーツなども 足に負担をかけ

血液の流れを妨げやすい

  体を冷やす食べ物・飲み物

ファーストフード・加工食品等体を冷やす食べ物や

夏だからと冷たい飲み物・食べ物のとりすぎに

要注意です。水分の摂り過ぎにもご注意を。

  誤った入浴法

お風呂はシャワーだけですませたり

カラスの行水みたいな入浴法も 冷えの一因に。

  ストレス

ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと、

自律神経の失調により 血液循環不良になり

体温低下や女性ホルモン低下につながる場合も

  低血圧・貧血・ホルモンバランスの崩れ等

からくる冷えもあるそうです。

★冷えの危険は 暑い夏もいっぱいです!

カラダが冷える流れの例

筋肉が減る・冷房・冷やす食べ物

血行不良

体温が下がる

免疫力低下

体調不良になりやすい

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冷え対策の例

  冷房対策

エアコン設定温度を上げたり、

靴下・ひざかけ・腹巻など保温対策や

部屋の内外の温度差を小さくする工夫を。

  血流をよくする運動・筋力アップ

激しい運動はNGです。無理なく続けられ

筋力維持に効果的な ゆるい体操を。

ウォーキングは 筋力アップと

リラックス効果も 期待できます。

ただし寒さ暑さの厳しい季節はお控え下さい。

室内で 身体に無理のない ストレッチや

ゆるい体操などで 筋力維持を。

  手袋・靴下・腹巻などで冷やさない工夫を。薄着に注意。

身体を締め付ける下着や靴もご注意ください。

  カラダをあたためる食べ物・飲み物を摂る

冷え性・陰性体質のかたは

★身体を温める食材 、陽性食品をなるべくとる

★身体を冷やす食材、陰性食品をとりすぎない

  入浴法の工夫

温熱療法としても紹介されている

半身浴・足湯なども効果的。

お好きな色や香りの 入浴剤を入れ

ぬるめのお湯に のんびりにつかれば

リラックス効果も期待でき

冷え予防になります

※ただし ご高齢のお方様や

高血圧・心肺に障害お持ちのお方様は

高温・長湯は禁物です。ご注意ください。

長湯や高温の温浴は心臓に負担がかかります。

特に早朝おひとりでの入浴はとても危険とのこと

(心筋梗塞や脳梗塞が早朝にもっとも多く発症するから)

詳しくは専門医にお尋ねください。

  ストレスをためない習慣を。

がんばりすぎない。 無理しない。

くよくよしない。 いらいらしない。 

自分流の お気楽な

リラックス方法を 見つけて

ストレスをためない工夫を。

ストレス解消に

『 笑い 』は 最も有効かも(^−^)

趣味、テレビ、音楽、ペット、・・・

癒しアイテムは 人それぞれですが

いつも笑顔でいれたら 素敵ですねっ。

  血流よくするツボ

血流が滞ると

体のすみずみまで血が行き渡りにくくなり、

手先や足の冷えが起こりやすくなります。

自律神経を整え 血行を良くするツボは

最近いろいろ紹介されています。

冷え性に効くツボを押して刺激することも効果的です。

カラダが温まる流れの例

筋肉が増える、保温、温める食べ物

血行が良くなる

体温が上がる

免疫力が高まる

不調になりにくい体質に

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どうやら

筋肉を増やすとか 食べ物や ツボ押しなど

カラダをあたためる工夫をして、

血流が良くなれば、

体温が上がって、

免疫力も高まり、

冷えにも良いみたいです

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もちろん、心身のリラックスも大切!

カラダをあたためる食べ物を

陰性体質のかたは カラダをあたためる食べ物を

◆陽性食品

<特徴>

●色が赤・黒・オレンジ色系

●かたくて水分が少なめ

●北方でとれる物

●根菜類や豆類 など

 

<陽性食品の一例>

ショウガ・

玉ねぎ・長ネギ

ニラ・ニンニク

人参・ゴボウ・レンコン・里芋・山芋

小豆・黒豆・黒ゴマ

梅干・漬物・香辛料

<飲み物なら>

発酵したお茶 / 紅茶・ほうじ茶・中国茶など

<果物なら>

プルーン ・さくらんぼ ・りんご・ざくろ など

 

※ただし、いくら良いものといえども

摂りすぎ 偏りすぎは NGです。

同じものばかりを 沢山召し上がらないで

バランスよく、適量を お願いいたします。

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ショウガ

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通販限定の川端の『ジンジャー100』は 高知産の乾燥生姜を粒にしました。原材料の99.5%が乾燥生姜です。1粒に生ショウガ換算で約2グラムの生姜が含まれています。いま話題の「ショウガ紅茶」もこれなら毎日お手軽に作れます。新しい生姜の楽しみ方です。

→ 詳しくはこちら

ニンニクパワー

元気と活力の源

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ニンニクのパワーは欲しいけれど、あの「ニオイ」は苦手・・・とおっしゃる方におすすめ!パワーサチヴァミンU360gは、ニンニクの栄養成分を残したまま、完全無臭化。そのままで召し上がれる粉末タイプ。美容も健康も両方ゲットしたい方に。 

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高麗人参エキス

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高麗人参液  寿参は 韓国産紅蔘高麗人蔘6年根を使用した濃縮エキスです。紅蔘高麗人蔘6年根より抽出したエキス含水率40%まで濃縮されております。発売1970年から今も変わらないロングセラー!!身体を元気に保ちたい時やスタミナ維持の健康食としてお役立てください 。

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