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肝心かなめの腎臓

肝心な腎臓☆生活習慣改善で腎機能低下予防

肝心要(かんじんかなめ)の腎臓

肝心要(かんじんかなめ)の『肝心』は『肝腎』とも書き、肝と腎、どちらも人体に大事であることが語源とか。

腎臓はどんな臓器?

腎臓は 背中側の腰の高さにあるソラマメのような形した1対の臓器です。腎臓は血液中の老廃物をろ過し、尿をつくるからだの排水処理場でからだをいつも良い状態に保つようにしている臓器です。

腎臓の働きは血液中の老廃物を排泄し、体内の水分とその内容(ナトリウム、カリウム、リン等)のバランスをとったり、血液の酸とアルカリの調整、造血ホルモンの分泌、血圧の調整カルシウム代謝に関わるビタミンDの活性化などがあげられ、カラダをいつもよい状態に保つようにしている臓器といわれています。

腎臓のおもな働き

■有害物質などを『尿』として排出する

■血液中の水分や体液、栄養分のバランスの調整

■ビタミンDをつくる

■体内の塩分たカルシウムなどのバランスの調整

■血液を中性に保つ

■血圧をコントロール

自覚症状が少ないといわれます

徐々に進行した腎不全では腎臓の機能が20%程度になるまで、カラダに異変や不調が見られることはほとんどありません。そのため、検査以外で発見されることはなく、自覚症状がないまま放置されがちだそうです。

近年、腎臓病は 心筋梗塞や脳梗塞などとの関係も深い、大変危険な病気であることがわかってきました。慢性腎臓病の方は、健康な人に比べ 約2倍の確率で心筋梗塞にかかるリスクがあるという研究もあります。

「腎不全」とは腎臓の働きが低下した状態をいい、急性腎不全と慢性腎不全の2種類があるそうです。 急性腎不全の原因には急速進行性腎炎といわれる腎臓の病気や、ショック、腎臓の血管がつまってしまう場合、腎臓で作られた尿が体外へ排泄されない、などが考えられるようです。急に腎臓の機能が低下する急性腎不全は 適切な治療を行えば機能が回復する可能性があるそうです。 一方、糖尿病や高血圧が原因であったり慢性の腎臓病が原因で腎臓の機能が徐々に低下する慢性腎不全の場合、「腎不全」の進行に伴って腎臓の機能は徐々に失われ、失われた腎機能が回復することはほとんどないといわれています。

日ごろの予防 と 早めの検査

■日本には数百万の腎臓病予備軍がいるとされます。 

腎臓病は自覚症状も少なく、悪くなると治すのが難しい病気です。生活習慣・食事など、日ごろから気をつけて予防しましょう。

■初期症状と早めの検査

腎臓病の初期症状といわれるものに「疲れやすい」「頭痛がする」「カラダがだるい」 「カラダがむくむ」などがあるそうですが、風邪や他の病気にも見られる症状ですので、自分が腎臓病であるということは、なかなか気づきにくいそうです。気付かないうちに悪化して、腎不全などになってしまうケースもありますので、普段からチェックすることが大事です。「タンパク尿」などが見られる場合には、早めに検査を受けることが重要になります。

■予防の生活習慣

血流が悪いと腎臓の活動量が落ちるので、適度な運動や体の部分的な刺激で血行をよくすることも大切だそうです。

風邪をひかないように注意する事や炎天下での激しい運動の後はしっかり水分補給をすることが大切といわれています。塩分を控える事も大切だそうです。

日ごろから免疫力をあげて抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂取しましょう

腎臓病予備軍チェックリスト

□トイレにいく回数が減った

□尿の色が濃い気がする

□尿が泡立っている

□手足がむくんでいて、腫れぼったい

□肩がこりやすくなった

□慢性的に頭痛がする

□あまり食欲がない

□動いていないのに動機がする

□血圧が高くなった

□カラダがだるい気がする

□朝起きるのがつらい

□糖尿病、または血糖値が高い

□関節に痛みがある

 

※このチェックリストの結果は、あくまでもおおよその目安にすぎません。

医学的診断に代わるものではありません。腎臓病の診断には医療機関での受診が必要です。
※身体機能が低下している場合は点数が高くなる可能性があります。

気になる症状がある場合、自己判断は危険ですので、病院での診察をお勧めします。

腎臓に良い影響があるとされている食べ物の例

いわし ・ かつお ・ ぶり ・ 貝類のシジミ など

小豆(あずき) ・ 大豆 ・ 黒豆 などの豆類

冬瓜 ・ スイカ ・ 胡麻 ・ ハト麦 ・ シイタケ ・ ゴボウなど

 

※当サイトは まだ病気を患っていない方へ向けての情報です。あくまでもご参考までに。日々の食生活や生活習慣の中で 病気になりにくいカラダ作りを目指すのが、当ショップのコンセプトです。

※すでに腎臓病を患っている方は、必ず医師と相談のうえ、食生活の改善を進めるようにしてください。

注目される成分

オルニチン

オルニチンとはアミノ酸の一種で、肝臓の働きを助け、疲労回復を促進する作用が期待されます。オルニチンを多く含む食品の代表は『 シジミ 』です。

マグネシウム

マグネシウムには、エネルギー代謝を促進し疲労回復を手助けする、筋肉の働きを調整する、筋肉痛を緩和する、イライラを解消する、血液を固まりにくくする、体温や血圧を正常に保つ、腎臓や血管壁へのカルシウムの沈着を防ぐ、カルシウムとともに骨を強化し、歯のエナメル質をつくる、インスリンの分泌を促進するなどの働きがあります。マグネシウムの多い食品は 種実類、藻類、豆類、介類、茶類、種実類、小麦胚芽など

βーカロテン

β-カロテンは、活性酸素の生成を抑制除去する抗酸化作用があり、免疫を増強する働きも期待されます。β-カロテンの多い食品は にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなどの緑黄色野菜。

セレニウム

抗酸化の作用が強いミネラルといわれています。 多く含む食品は、魚介類、肉類。

サプリメントはお薬ではありません!

サプリメントは 栄養補助食品・健康補助食品などと言われているもので、あくまでも不足している栄養素を補う「栄養の補助」です。 

サプリメントは 食事と併用して体質改善や体調を整えることには有効ですが、特定の病気を治すことが前提の薬品ではありません(薬自体にも副作用など問題はあります)。

健康の維持・増進には、何より毎日の食生活や生活習慣を見直すことが大切です。安易にサプリメントのみに頼るのは お勧めできません。

とくに、薬品などを合成して作った物や人工的・化学的に作られた合成サプリメントなどは、原材料や添加物などにご注意下さい。身体的負担などにも考慮が必要です。

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