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カラダを温め、体温上げ、自然治癒力アップ!

11月~4月頃は 寒さが厳しく、
冷え性の方にはツラい季節。

冷えは万病の元とも言われます。

冷えにくいカラダを作ることは
健康を維持する上で大切なようです。

カラダを温めると
自然治癒力が高まると言われます。

体温(平熱)を上げるには
日々の食生活・生活習慣が一番大切
なのは  もちろんですが、
筋肉をつけることも有効なようです。

筋肉は熱を生み出すため、
筋肉質の人は体温が高いので、
寒さに強い、という訳です。

欧米人の体温(平熱)は
37度近くあるそうです!
なるほど・・・それで、
欧米の方には冬でも薄着で
平気な方が多いのですね(^_^)

運動不足や加齢で減ってしまった筋肉を
元に戻すのに有効な運動は決して激しいものではなく
意外に楽そうなものが多く、雑誌やテレビでよく紹介されています。
(座ってor寝たままもも上げ・略式スクワットなど)

◆カラダを温める方法には
内部から(食べ物・飲み物など)と、
外部から(保温・血行促進など)があります。
もちろん両方とも併用がおススメ。

カラダを温める・冷やさない

◇カラダを温める食べ物の一例

・寒い地方でとれる果物
りんご、ぶどう、プルーン、さくらんぼ

・土の中にできる野菜
生姜、ごぼう、れんこん、にんじん、
ねぎ、たまねぎ、山芋

・ナッツ類
アーモンド、ヘーゼルナッツ、くるみ、
ごま、松の実、くこの実、ココナッツ

・色の黒っぽい食材

黒米、黒豆、ひじき、黒砂糖、そば、海藻

・濃い色や暖色の食材

紅茶、赤ワイン、赤身の魚、赤身の肉、卵

・からだを温める調味料

塩、味噌、しょうゆ、唐辛子

・冬が旬の野菜

※カラダを冷やすといわれる食べ物も
加熱・加塩・発酵で
温める食べ物に変わるそうです。


◇カラダを冷やさないよう気をつける

[保温・防寒の一例]

・腹巻

・手袋、アームウォーマー

・靴下、レッグウォーマー

・機能性下着

・襟巻、耳あて、ストール

(特に下半身を冷やさない)

◇血行促進作用の一例

・足湯

・半身浴

・手浴

・岩盤浴

・無理のないウォーキング

・無理のない下半身の筋肉強化体操

(もも上げ、スクワットなど)

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